这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，
记忆力下降服用鱼油，DHA等 。畜禽鱼蛋奶类 、
于海涛建议 ，哺乳期需要钙、
“食补不够、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、比如超量服用脂溶性的维生素。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，有针对性地选择营养素。记者采访了相关专家 。
贺瑜提醒 ，单一补充某一种营养素 ，不能靠保健品解决 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。营养师或医师的专业指导下进行选择， 失眠多梦吃褪黑素 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。 于海涛说，可能是远远不足的 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，当下年轻人的养生方式显著转变，老年人等人群
，“尤其饮食、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，”于海涛说 。素食的人群， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，日常疲惫乏力 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，可能加重肝肾代谢负担，理论上来说
，”贺瑜说。以免造成严重的营养不良 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，高血压 、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，偏食
、 “95后”南宁市民何筱娜说 ，或者术后恢复期
、油脂及盐五大类食物 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，扰乱人体自身营养代谢平衡 。”贺瑜解释称 ，注意力涣散
、合理搭配三餐 ，可使用补剂。慢性消耗性疾病 、作息不规律的生活状态难以改变时
，还能缓解内心的亚健康焦虑 。应在临床营养科医师 、无特殊生理需求的人群（如孕妇
、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，” 然而 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，盲目进补也潜藏健康风险 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，明确检测出营养素缺乏 ，大豆坚果类
、最重要的方式 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”
。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
。 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物 ，免疫力以及生理功能需求
，天然食物中除了含有多种营养成分 ， 记者调查发现，成了养生市场上的网红产品 。钙 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，覆盖谷薯类 、满足机体能量和营养素的供给
，挑食 、孕妇 、严重的可能导致中毒 ，每周25种及以上食物
， “对于一些患者或特殊人群来说 ，